わき腹をダイエットしたい！効果的に痩せる方法って？

わき腹ダイエットって最近聞きますが、なぜこのわき腹がダイエットにフォーカスされてるのでしょうか？それはわき腹は脂肪が最もつきやすい部分だからです。

わき腹は肋骨と骨盤の中間に位置し、骨に守られていない非常に弱い部分ですので、
この部分を保護する為に、わき腹には適度な脂肪が必要なんです。
人間の体って必ず理由がありますね。
内臓・神経・リンパが集中している大切な部分でもあります。
わき腹に必要な脂肪は1cmから1.5cmぐらいでしょうか。
大体5cm以上あれば、わき腹ダイエットの必要性があるでしょう＾＾

このわき腹を痩せる方法や簡単なダイエット法など紹介してゆきます。

わき腹ダイエットのやり方のポイントとしては、
腹式呼吸を意識しながら体操（エクササイズ）することが大事です。

「鼻から息を吸って口から息を吐く」

簡単ですが、これが健康法としての腹式呼吸というものです。
普段の日常での呼吸は胸式呼吸といって、
おもに胸郭の中にある肋間筋の運動により行われます。

よく「お腹をふくらませて息を吸い込んでから、お腹を引っ込ませて息を吐き出してください」
なんて聞きますが、中々できないですよね＾＾

「鼻から息を吸って口から息を吐く」

これが簡単に腹式呼吸ができる方法です。
やり方としては非常にシンプルですね。

実際は横隔膜の上下運動による呼吸のことで、
横隔膜呼吸とも呼ばれているようです。古くから健康法のひとつになっている「腹式呼吸」。
ストレス解消や自律神経の乱れなどを解消させるリラクゼーション効果も非常にあります。

横隔膜を大きく動かすことに意味がありますね。
一般のヨーガ体操でもこの腹式呼吸はかなり意識されています。
デューク更家のダイエット法の体操（エクササイズ）も効果的だと思います。

まず、わき腹ダイエットを成功させる方法として、
当たり前ですがわき腹の脂肪を増やさないことが大事です。

わき腹の脂肪を増やさないためには、筋肉を引き締める必要があります。
腹斜筋という筋肉がありますが、ここに適度な負荷を与えて筋肉の質を本来の状態に維持することが大切になります。

わき腹のお肉って気になりますよね？
男性女性に限らず、ジーンズのベルトの上にわき腹のお肉が
どーんと乗っかるようなスタイルになるのは避けないといけません。

ダイエットをしようにもわき腹や太ももなどの贅肉は
なかなか落ちにくいです。
腹筋を鍛えていない人にとっては特にダイエットしにくい場所でもあります。

つまり腹筋を効果的に効率的に鍛えることが大事ですので、
簡単な体操（エクササイズ）が地味で効果的です。ヨガはおすすめですよ～

腹斜筋という筋肉がわき腹近辺にあります。
腹の斜面の筋肉という漢字ですから、だいたい分布場所は検討がつきますね。
腹のわきに分布している筋肉ですのでダイエットには欠かせない場所になります。

腹筋のみを鍛えていると、腹の前側だけしか筋肉が絞れてきません。
前側だけではウエストを細く、美しいくびれを作るダイエット方法として効果的ではありません。

この腹斜筋に適度な負荷を与えるには、
頭の後ろに手を組んで、顎を引き、腹筋を意識しながら
自力で身体を引き起こします。

そして、身体の上体を引き起こしたら、そのまま１０～２０秒維持します。
何秒というものはありません。
自分がやってて「もう限界！」というところまで私はやっています。

そしてそれだけでは腹筋の前面だけになりますので、
さらに気合を入れて身体を捻るんです。

右の腹斜筋なら右に旋回し、左の腹斜筋なら左という感じですね。
これを個人差がありますが、
毎日１０回ぐらいすると簡単にウエストにくびれができちゃいました＾＾

一日１０回ですので、そんなに時間はかからないのでおすすめの方法です。

ヨガ体操（エクササイズ）がオススメと言いましたが、やはり上記に書いてあるとおり
一般のヨーガ体操では、呼吸を意識するからおすすめなんです。
ヨーガ体操をしていたら自然と腹式呼吸が身についているから驚きです。

体操（エクササイズ）というものは地味で効果的なんです。

EMSダイエットというのも流行っていますね。
ツインビートProというものでしょうか。
もちろん、こうゆうのを活用するのも大事です。

わき腹の肉が落ちるとまず嬉しいのが、ウエスト回りが細く、くびれができてきますので、ジーンズがだんだんゆるくなってくることが実感できることです＾＾

ブーツもなんだかユルユルになる場合もあるようですから
やはり血行が良くなって脂肪が燃焼されやすくなったケースです。

足首を細くなる方法として効果的に狙ってできるものではありませんが、
結果としてそういうケースもあるということです。

またわき腹をダイエットするにしても、食事に気をつけることはもちろん大事です。
ヨガ体操（エクササイズ）と組み合わせる方法が、さらにわき腹ダイエットの効果を引き立たせます。

普通に日常的に腹筋の体操（エクササイズ）を継続していれば問題ないです。
というか、そうゆうことができる人はわき腹ダイエットなんてしないでしょう＾＾
水泳でもデューク更家ダイエットでも何でも身体を動かすことが大事です。